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冬の食欲を抑える方法


昨日のブログで「冬に食欲が増加する理由」は「基礎代謝の上昇」とお伝えしましたが、

 

冬の食欲増加の理由はそれともう一つ、

 

「セロトニン不足」

 

があります。

 

脳の神経伝達物質であるセロトニンは別名「ハッピーホルモン」と言われ、感情や精神の安定をはかる重要な役割を担います。

 

そして、セロトニンが適切に分泌されていると「食事による満足感」も得られやすくなる(食欲を調整する作用がある)と言われています。

 

セロトニンは、朝から昼にかけて分泌が上昇し、夕方から夜中にかけて分泌が減少、就寝中は分泌されません。

 

何らかの原因でセロトニン分泌量が減少するとイライラして過食気味になってしまいます。

さらに気分が落ち込みやすくなるのでからだを動かすのが億劫になりさらにストレスがたまり…

 

という悪循環になってしまいます(;´∀`)

 

セロトニンの分泌不足は

 

ストレス

日照時間・気温の変化

栄養不足

 

などが主な原因となりますが、

 

特に冬は日照時間が短くなったり、気温が低下して体に力が入りやすく呼吸も浅くなったりと、からだにもストレスがかかりがちなので、セロトニンの分泌量が低下しやすくなります。

 

日照時間の減少や気温の低下は睡眠リズムの乱れを引き起こしやすくなるので、睡眠に対する満足感の減少、疲労感・ストレスの蓄積(脳疲労)にもつながります。

 

 

そこで脳疲労改善や、セロトニン分泌量をアップして過剰な食欲を抑える為の対処法をご紹介します…☆

 

●朝起きたらすぐにカーテンを開けて朝日を浴びる。

…朝日を浴びることで脳が覚醒し体内時計がリセットされ、セロトニン分泌が促進されます。

   また、自律神経の調整にもなります。

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●寝る前や食事の前に深く深呼吸する。

…深く吐く(副交感神経を刺激)、吸う(交感神経を刺激)を繰り返すことで自律神経(交感神経と副交感神経)を安定させ、セロトニンの分泌も促進されます。

  また、深呼吸をする際に腹筋や呼吸筋をしっかり使うことで、けっこうが良くなり代謝もアップするため、からだを中心から温めることにもつながります(冷えの改善)。

 しっかり吐き出すと自然に肺に空気が入ってくる(吸える)ので、「吐く」ことに重点を置いて深呼吸すると副交感神経が優位になりリラックス効果が高まります♪

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●よく噛んで食べる。

…食事の時にしっかりかむことで、セロトニンの分泌が活性化されます。イライラした時や食欲を抑えたいときにガムをかむのも有効といわれています。

また、よく噛むことで唾液の分泌が促されるため、胃腸の負担を和らげることもできます。

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●頭や耳のマッサージをする。

…頭や耳には自立神経系のツボが集中しているので、刺激したりほぐしたりすることでリラックス効果が高まり、イライラ・紀文の落ち込みなどを解消できます。=脳疲労改善、セロトニンを含む神経伝達物質の正常化

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●セロトニン分泌を促す栄養素、炭水化物やビタミンB6、トリプトファンが含まれている食品をとる。

…特に、豆乳やヨーグルトなどの乳製品、赤身魚や肉類などのタンパク質、納豆や豆腐などの豆類をとると、効率よくセロトニン分泌促進してくれるそうです。

 

 

 

昨日、「ぐっとがまんして」といったものの、なかなか抑えられないのが、冬の食欲ですよね(;´∀`)

 

脳疲労やセロトニン不足からくる「何となくイライラする・落ち込む」「(ストレスからくる)何となく食べたい」を抑えるのに、

 

セロトニン分泌を促す行動をとるのも脳やからだのストレスをためない一つの方法かもしれません♪

 

食欲を抑えられる上に、ストレス解消効果や睡眠サイクルの正常化・脳疲労改善効果も得られれば、

 

健康的にダイエットできそうですね( *´艸`)

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