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春はなぜ眠い?~季節とサーカディアンリズム~


こんにちは(*^-^*)

 

朝晩はまだまだ肌寒いですが、日中はぽかぽか陽気で過ごしやすくなってきましたね(*^-^*)

 

 気持ちの良い陽気でついお昼寝したくなっちゃいます(*´ω`)

 

…と、いきたいところなのですが、30分以上のお昼寝は夜寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなる原因。

 

なので、昼間眠くなった時は20分くらい座ったまま寝るか、身体を動かして眠気とたたかっています。(笑)

 

 

近頃、お客さまのカウンセリングでよく言われるのが「すっきり起きれない」というお悩み。

 

寝つきが悪かったり眠りが浅いとすっきり起きれなくなりがちですね(+_+)

 

そして、疲労やストレスが蓄積しているとぐっすり眠れなかったり…と、悪循環になりがちです(+_+)

 

これを解消することが先決ではありますが、身体のリズムを整えることもとても大切です(‘ω’)ノ

 

 

さて、なぜ春はこんなに眠いのでしょう?(+_+)

 

 簡単に言うと、「冬の日照時間の短さに身体が慣れてしまっているから」なのです。

 

冬は日の出が遅く日の入りが早く、日照時間が短くなるので、長寝になる傾向があります。

 

そのリズムに身体が慣れているので、日照時間が長くなってくる春になっても眠さを引きずってしまいがちなのです。

(逆に夏は短眠になる傾向があります。春や秋に夏や冬に向けて身体が切り替わっていくイメージです)

 

生体リズムは季節(気温・日照時間など)に非常に影響を受けやすいので、急に暖かくなったり寒くなったりすると体がついていかなくなるんですね(+_+)

 

さらにサーカディアンリズム(体内時計)は1日25時間周期なので、1日24時間の実際の時間と1時間のズレがあります。

 

なので、起きる時間や寝る時間がバラバラだと、どんどんずれてしまうのです。

 

では、そのリズムはどうやって調整しているのかというと…

 

「朝日」です(‘ω’)ノ

 

朝の日の光は室内灯(蛍光灯などの天井灯)よりもはるかに明るく、その光を浴びることで身体のリズムがリセットされて(24時間周期に合わされて)目覚めるようにできています。

 

なので、一年を通して生体リズムをなるべく安定させるためには「朝起きてぼんやりしていてもまずカーテンを開ける」を習慣づけると目覚めがよくなります(*^-^*)

 

日の光の入る明るいところで朝食をとったり、朝散歩に出るのも効果的ですね♪

 

大事なのは

 

●朝起きる時間を決める(毎日同じ時間に起きる)こと

●起きてすぐ日の光を浴びること

 

です(‘ω’)ノ

 

そうすると自然に夜眠くなるようになってくるので、寝る30~1時間前は照明を暗めにすると寝つきやすくなってきます。

 

寝つきがよくなるための習慣(方法)は他にもいろいろあるのですが、長々書いてしまったのでまた後日(*^-^*)

 

施術前後でもご相談を承っておりますので、お気軽にご相談ください(*^-^*)

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました( *´艸`)

 

 

~☆~☆~☆~☆~☆~☆~☆~☆~☆~☆~☆~☆~☆~☆~☆~☆~☆~☆~☆~☆~

冬に葉落ちしていた観葉植物から少しずつ新芽が出てきたので写真を撮りました♪

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無事冬を乗り切ってくれてほっとしました(・´з`・)

植物の生命力は素晴らしいですね♪

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