「寝ても寝ても疲れが取れない」

「なんだか顔色がくすんでいる感じがする」

などのお悩みを『歳のせい』と思って放置してはいませんか？

年齢を重ねていけばもちろん、老化していきます。

同じように歳を重ねていても若々しい方、年齢より上に見えてしまうかた、様々ですよね。

では、老化とは何でしょう？

老化とは一言で言うと、

「細胞が傷ついて元に戻らなくなった状態」

です。

この定義については何となく皆様も耳にしたことがあるかと思いますが、

実は疲労は老化の状態とほぼ同じなんです。

疲労とは

「活性酸素により細胞が酸化し、一時的に傷ついた状態（休息等により元に戻る状態）」

と定義されます。

「細胞が傷つく」という点では同じですよね。

つまり、疲労を残し続けると、傷ついた細胞が回復できず、元に戻らなくなってしまう（＝老化してしまう）のです。

そこで今日は、疲労を回復して老化予防につなげる「たった一つの方法」をお伝えしたいと思います(*^^*)

１.細胞が傷つく原因

疲労の定義で触れましたが「活性酸素」は細胞を傷つけるもの、老化を招くものとしてご存知の方も多いですよね。

本来、活性酸素は細菌などから細胞を守る役割をしてくれるもので、決して悪いものではありません。

呼吸によって取り入れた酸素のうち約２％が活性酸素になると言われています。

ところが、この活性酸素。増えすぎると攻撃する対象がなくなり、自分の細胞を傷つけてしまいます。

では、この活性酸素が大量発生する要因はなんでしょう？

2.活性酸素を大量発生させる因子

・紫外線

・ストレス（ハードワークなど）

・睡眠不足

・喫煙（タールなど）

・過度な飲酒

・食品添加物・大気汚染など

・激しい運動

以上が活性酸素を大量発生させ、疲労を招く因子として挙げられています。

活性酸素が大量発生すると疲労につながり、疲労が蓄積して細胞が傷つけられ続けると老化を加速させてしまうのです。

そこで、老化を防ぐ＝アンチエイジングに取り組むためには「疲労回復」させることが最も重要となります。

では、どうしたら効率よく疲労を回復させることができるのでしょう？

3.疲労を回復して老化予防につなげる「たった一つの方法」

疲労を回復して老化予防につなげる「たった一つの方法」は、

「良質な（深い）睡眠」です。

「長く寝る」ということではなく、「深く眠る」ことが重要なのです。

「深く眠る」ことによって、脳がしっかり休まり「免疫力アップ」「ホルモンバランスの正常化」「成長ホルモン分泌アップ」など、良いことずくめ。

特に、成長ホルモンは夜間深く眠っている時に分泌され、細胞を修復する効果が高いため、アンチエイジングには必須です！

ただ、毎日頭フル回転で夜遅くまで仕事をしていたり、パソコンやスマホを寝る直前まで使用していたり・・・ということが続くと、眠ってもなかなか脳が休まりません。

さらに、それらの行動は首や頭のコリを悪化させるので、お顔や頭皮への血流だけでなく、脳への血流も減少させます。

つまり、睡眠中にきちんと脳やお顔に栄養が行き渡りにくくなるため、脳が休まらなくなってしまうだけでなく、

朝起きた時のお顔のむくみ・目の下のクマの原因にもなってしまうのです。

健康や美容・アンチエイジングのためには、ぐっすり眠って脳の疲れを取ることがとっても大事なんですね(*^^*)

４.脳疲労を回復してアンチエイジングにつなげる「深い睡眠」の取り方

脳疲労を回復させるためには深く眠ることが大切。

と、繰り返しお伝えしていますが、この「深く眠る」がなかなか難しい・・・という方も多いかもしれません。

そこで、深く眠るために必要な４つの行動をお伝えしたいと思います。

【深く眠るために必要な４つの行動】

1.深呼吸

２.リラックスできる音楽を聴く

３.リラックスできるアロマの香りを寝室に置く

4.簡単なストレッチをする

以上です。

睡眠にお悩みを抱えている方ならどれも聞いたことがあると思いますが・・・

特に大切なのは１.深呼吸することです！

脳・全身の疲労を回復させるためには、細胞の栄養である酸素を大量に必要とします。

そのため、深呼吸によって脳・全身に大量の酸素を送り込み、不要な二酸化炭素を吐き切ることが大切です。

それに伴い、呼吸筋（腹筋・肋骨・肋間筋）を動かすことでストレッチ効果があり、寝ている間の呼吸も深くなりやすくなります。

「呼吸が深くなる＝脳に酸素が行き渡る＝脳の疲れが取れる」

というわけです♪

さらに、ゆっくり息を吐き出すことで副交感神経が優位になり、脈拍が落ち着いて体がリラックスしやすくなるので、寝入りが良くなります♪

特にデスクワークが中心の方や、スマホの使用頻度が高い方は無意識のうちに呼吸が浅くなっていることが多いので「寝る前の深呼吸」オススメです！！

初めは息を吐き出したり吸ったりの行動がうまくできない感じがあるかもしれませんが、

体のストレッチと同じように続けていくと深く呼吸して寝入りが良くなるのを実感できるようになりますよ♪

リ・ボーテのドライヘッドスパはお顔・頭から首肩・デコルテまで優しく揉みほぐすことで、お顔・頭皮・脳への血流を改善させ、深く良質な睡眠（疲労回復）を促します。

頭からほぐしていくことで、脳へ酸素が行き渡りやすい状態になり、寝る前の深呼吸の効果も倍増♪

全身の疲労感を回復させるにはまず頭から♪

お顔の血行も良くなるので、むくみ・くすみ、目の下のクマの改善にも効果的です♪

脳疲労回復に加えて、お顔のスッキリ感でアンチエイジング効果をより高めたい方にはCLAYDのクレイパック付の「小顔コース」もオススメです♪

ぐっすり眠れる脳を取り戻して、疲れを溜めず、いつまでも若々しく在りたいですね(*^^*)♪♪

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今週末〔９月８日（金）・９日（土）〕はまだまだご予約を承れます♪♪