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簡単にできる♪首肩コリ改善ストレッチ


こんにちは(*^-^*)

昨日アップするつもりがバタバタしてしまい、1日空いてしまいました(;´∀`)スミマセン

 

さて、一昨日の予告通り、今日は「自分でできる・首肩こり解消法」です(∩´∀`)∩☆

 

一昨日お話しした通り、首肩こりをほぐして脳へのパイプ(血流・リンパの流れ・神経の通り道)を広くしてあげることはとっても大切です(‘ω’)ノ

 

ですが、1回ほぐしただけではすぐ元に戻ってしまいます。(;´∀`)

 

ほぐした首肩をより長く、より良い状態に保つためには、肩や背中の筋肉を鍛え柔軟性を付けることもとっても大切です(‘ω’)ノ

 

なぜなら、筋肉は柔軟性を保つことにより血行を促すからです(‘ω’)ノ

 

筋肉の柔軟性を高めて血行を良くすれば、代謝が上がって脂肪も燃えやすくなるのでいいことづくめですね( *´艸`)

 

というわけで、首から背中・肩の柔軟性を高めるストレッチ(=首肩こり改善)は以下の方法です(‘ω’)ノ

 

1. 四つん這いの姿勢になり、息を吸いながら左手をまっすぐ前にあげます。

2. 息を吐きながら、左手を体の右側にさしこみます(手のひらを上に向け、手の甲から肩までを床につけて)。右の手のひらは床について体を支えます。

3. 息を吸いながら、右手をまっすぐ天井の方へ。あげきったら息を吐きます。そのまま深呼吸を5回繰り返します。

4. 仰向けになって膝を抱え、ぐるぐると回します。(ねじった上半身をマッサージするように)

 * 反対側も同様に行う。

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以上のストレッチをすると、肩から背中が伸びてほぐれます(‘ω’)ノ

 

その結果血流がよくなり、首から肩(背中)のコリが解消するのです♪

 

肩甲骨周りがかたくなっていると最初、3.の腕をあげるポーズがつらい(痛い)かもしれません。

その場合は、無理せず上がるところまでにするか、2.の姿勢のまま深呼吸をするだけでも効果があります☆

 

毎日続けていると、徐々に3.のポーズもできるようになりますよ♪

 

ちなみに…

 

ストレッチをするときは強い痛みが出るほど行うのは、かえって筋肉や腱を傷つける原因になるのでよくありません(;´∀`)

 

「痛気持ちいい」くらいまでを目安にしましょう(‘ω’)ノ

 

そして、ストレッチも有酸素運動なので、必ず呼吸をしながら行いましょう(‘ω’)ノ

 

筋肉にも十分な酸素を届けて身体をほぐすことで、こりにくい首肩になる(首肩こり改善)だけでなく、脂肪燃焼効果もアップ♪♪

 

運動が苦手な方も1つずつなら楽しんでできるかもしれません…★

 

 

 

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