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簡単にできる♪肩こり解消ストレッチ~肩甲骨編~


こんにちは(∩´∀`)∩

 

突然ですが、無意識にこんな(↓)ポーズをとっていませんか?

考える人

 

…これは「考える人」ですが、以下のような状態の時に同じようなポーズを無意識にとっていると思います。

 

①悩み事や考え事について考え込んでいるとき

②気分が落ち込んでいるとき

③背中がだるいとき

④おなかや頭が痛いとき(からだのどこかに痛みがある時)

⑤スマホを操作しているとき

 

などなど…

人は感情が内向き(自信がなくなる)になったりネガティブになると自然とこういう姿勢になるそうです。

 

そして、これが癖づいてしまうと、立ち姿勢でも猫背になったりしがちです。

 

とくに、PC作業や事務作業が多いお仕事の方は、「考える人」まで行かなくても猫背になりやすいので要注意!!・・・です(;´∀`)

 

「考え込む(①~⑤)」→「猫背になる」

 

「猫背になる」→「気分が沈む」「落ち込みやすくなる」(①~⑤)

 

…というふうに、感情が姿勢に影響するのももちろん、姿勢が感情に影響することも多々あります

 

また、猫背になると胸のスペースも狭くなって呼吸が浅くなり、代謝が悪くなって体が冷えたり、全身のめぐりが悪くなって身体がだるくなったりと、悪循環に…(;´∀`)

 

そこで、少しでも姿勢をシャキッ!と、気持ちを前向きに!するために肩甲骨のコリを解消するストレッチをお伝えします(‘ω’)ノ

 

方法は以下の通りです。(図)

1.寝たまま行う方法(いわゆる土下座のような姿勢で深呼吸)

2.立ったまま行う方法

 ①立ったまま両手を壁につきます(掌が肩の高さと同じくらいになるように)。

 ②片手を斜め上に(壁に沿うように)伸ばします。

 ③伸ばした腕で方から壁を押すように体重をかけます。この姿勢のまま10~20秒深呼吸をします。

 

1.2.いずれの方法も肩甲骨が縮んでいる感覚、あるいは胸の筋肉が伸びている感覚を感じながら行います(‘ω’)ノ

CCF20150213_00000

 

姿勢が悪くなると大胸筋などデコルテの筋肉が収縮したままこっていて、肩甲骨周りや背中の筋肉は伸ばされっぱなしではっている状態になりがちです。

このストレッチは、その姿勢と逆方向の動きをしてコリを解消するものです(‘ω’)ノ

 

寝る前や朝起きた時、②はトイレで(笑)など。。思い出したときにやっていただくと、気分転換にもなりますよ♪♪

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